在孕中期,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的關(guān)鍵是要形成規(guī)律,運(yùn)動規(guī)律可由短時、經(jīng)常、持續(xù)性等要素構(gòu)成。
只要體力允許,準(zhǔn)媽媽可以多安排幾次運(yùn)動,早上、中午、晚飯后都可以專門抽出時間運(yùn)動一會兒,每次運(yùn)動時間以20~30分鐘為宜。每次安排的運(yùn)動量要均衡,不要忽強(qiáng)忽弱,更不要現(xiàn)在多運(yùn)動一會兒,下一次運(yùn)動就不做了;或者現(xiàn)在不做了,下次運(yùn)動多做點(diǎn)。
身體不適,可以把運(yùn)動量調(diào)小一些,但無論怎樣調(diào)整,都要遵守規(guī)律,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。
哪些運(yùn)動準(zhǔn)媽媽不能做
如果準(zhǔn)媽媽在孕前沒有運(yùn)動的習(xí)慣,現(xiàn)在可以逐漸養(yǎng)成,盡量有意識地尋找一些自己喜歡的運(yùn)動項目,但要避開快跑、負(fù)重登山、滑雪、獨(dú)自騎馬、蹦極、潛水、單雙杠、跳高、跳遠(yuǎn)、滑冰、拔河、籃球、足球等劇烈運(yùn)動。
如果準(zhǔn)媽媽有流產(chǎn)史或有胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等癥,如何運(yùn)動需要請教醫(yī)生。
運(yùn)動量要慢慢增加
運(yùn)動量要慢慢增加,可從每周3天,每天做兩次10~15分鐘的運(yùn)動開始。如果沒有不適,就延長運(yùn)動時間至每天30分鐘,每周的運(yùn)動天數(shù)也可以逐漸增加。每次量不要太大,如果運(yùn)動中出現(xiàn)了呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、心慌、子宮收縮等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動。
運(yùn)動也可不拘時間、地點(diǎn),比如坐車或坐在辦公桌前,可以活動腳和踝關(guān)節(jié),刷牙時彎曲兩膝再伸直鍛煉腹肌,坐在椅子上雙手在椅子后交握,拉伸后背等。
頭天走了較遠(yuǎn)的路,第二天突然小腹抽痛,但無出血,該怎么辦?
這種情況建議馬上去醫(yī)院看醫(yī)生,確定是否有先兆流產(chǎn),請醫(yī)生治療,并注意臥床休息直到腹痛消失。